Sporcu yemeği · Antalya
Sporcu yemeği, kalorine göre gram gram.
Herkese aynı gelen standart kutu antrenman yapana yetmez. Fitalya'da porsiyonun günlük kalorine göre büyür, kas hedefinde protein geri kalanından daha çok artar. Hafta içi her sabah kapında.
Örnek gün
2.800 kcal'lik bir sporcu günü
Pazartesi menüsü. Gramlar pişmiş ağırlık; kendi gramlarını planını kurunca görürsün.
Kahvaltı590 kcal · 34 g protein
Menemen 360 g · Beyaz peynir 19 g · Zeytin 19 g · Tam buğday ekmek 2,5 dilim
Öğle yemeği800 kcal · 70 g protein
Izgara tavuk göğsü 185 g · Bulgur pilavı 265 g · Közlenmiş sebze 115 g · Cacık 105 g
Akşam yemeği850 kcal · 56 g protein
Izgara dana köfte 205 g · Fırın tatlı patates 305 g · Yeşil salata 90 g
2 ara öğün560 kcal
Günün toplamı 2.800 kcal · üç ana öğünde 160 g protein
Kalorin farklıysa
Günlük kalorin boyuna, kilona, yaşına ve antrenmanına göre hesaplanır; porsiyonlar ona göre büyür.
| Günlük kalori | Üç ana öğünde protein | Öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü |
|---|---|---|
| Standart porsiyon | 109 g | 120 g |
| 2.400 kcal | 137 g | 160 g |
| 2.800 kcal | 160 g | 185 g |
| 3.200 kcal | 182 g | 210 g |
Pazartesi menüsüyle. Kas hedefinde protein önde: et, tavuk, balık ve yumurta porsiyonun geri kalanından daha çok büyür.
Tartmana gerek yok.
Her öğünün gramı planında, kalorisi ve makrosu kabın üstünde yazar. Kalori uygulamana tartmadan girersin.
Antrenmandan önce kapında.
Yemek önceki akşam pişer, hafta içi her sabah 06:30–09:30 arası gelir; günün bütün öğünleri tek teslimatta.
Abonelik yok.
Tek seferlik ödeme; paket bitince biter. Öğünlerini sen seçersin, tek öğün de olur.
Sık sorulanlar
Sporcu yemeğinde günde kaç gram protein var?
Kalorine göre değişir. 2.800 kcal'lik planda pazartesi üç ana öğün toplam 160 g protein veriyor; hafta boyunca günde 113–187 g. Kalorin yükseldikçe porsiyonla birlikte artar.
Kalori hedefi kişiye göre mi ayarlanıyor?
Evet; sabit kalorili paket yok. Günlük kalorin boyuna, kilona, yaşına ve antrenman sıklığına göre Mifflin–St Jeor formülüyle hesaplanır, kas hedefinde harcamanın biraz üstüne kurulur. Örneğin 25 yaşında, 180 cm, 78 kg, haftada 3–5 antrenman yapan bir erkek için günde 3.110 kcal.
Menüde hangi protein kaynakları var?
Haftanın 15 öğünü: 4 tavuk ve hindi, 3 yumurta, 2 balık, 2 kırmızı et, 4 yoğurt, yulaf ya da bitkisel. Her öğünün kalorisi ve makrosu menü sayfasında yazılı.
Büyük porsiyon daha mı pahalı?
Fiyatlar günlük 2.000 kcal'ye kadar sabit. Hedefin daha yüksekse porsiyonların büyür, fiyat ise bunun yalnız yarısı kadar artar: büyüyen malzeme, kap ve teslimat aynı. Örneğin 2.800 kcal'lik planda 20 günlük pakette tek öğün günde ₺550, öğle + akşam ₺810.
Hangi bölgelere teslimat var?
Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'de 143 mahalleye, hafta içi her sabah 06:30–09:30 arası. Teslimat ücretsiz.
Antrenmanı sen yap, yemeği biz hazırlayalım.
Planını kur: kalorin hesaplanır, porsiyonların ona göre ayarlanır. Tek seferlik ödeme, abonelik yok. Haftanın menüsü · Kalori hesaplama
Planımı kur