Ücretsiz hesaplama
Kilo vermek için kaç kalori almalısın?
Günde ne kadar yaktığını, ne kadar alman gerektiğini ve haftada kaç kilo vereceğini gör. Hedef kilonu yazarsan ne zaman ulaşacağını da hesaplar.
Diğer hesaplamalar: Kalori ve makro · Protein ihtiyacı
Sık sorulanlar
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Yaktığından az. Örneğin 32 yaşında, 170 cm boyunda, 70 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir kadın günde yaklaşık 1.980 kcal yakar. Kilo vermek için bu hesap ona günde 1.590 kcal önerir: yaklaşık 390 kcal açık, haftada yaklaşık 0,4 kg. Kendi rakamını yukarıdaki hesapla bulabilirsin.
Hedef kiloma ne zaman ulaşırım?
Aynı kişi 65 kg'a yaklaşık 15, 60 kg'a yaklaşık 29 haftada iner. Süre düz bir çizgi değil: kilon düştükçe vücudun daha az yakar, açık küçülür. Hesap bunu her hafta yeniden hesaplar.
Kalori açığı ne kadar olmalı?
Bu hesap günlük harcamanın %20 altını önerir ve haftada 1 kg'dan hızlı kayıp önermez.
En az kaç kalori almalıyım?
Bu hesap kadınlarda günde 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'in altına inmez. Alt sınıra takılıyorsan daha hızlı sonuç için yemeği azaltmak yerine hareketini artırmak gerekir.
1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir?
Yaklaşık 7.700 kcal. Günde 500 kcal açıkla bu 15 gün kadar sürer.
Bu hesap ne kadar doğru?
Günlük harcama Mifflin–St Jeor formülüyle tahmin edilir; gerçek harcaman kişiden kişiye sapabilir. İki üç hafta kilonu izle; beklediğin hızda değişmiyorsa kaloriyi biraz azalt ya da hareketini artır. Hamileysen, emziriyorsan ya da bir sağlık sorunun varsa hedefini doktorunla belirle.
Hesabı yaptın. Gerisi bizde.
Fitalya'da öğünlerin bu kaloriye göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar. Diyet yemek
Planımı kur