Vücut kitle indeksi hesaplama

Kilonu, metre cinsinden boyunun karesine bölersin. Örneğin 170 cm ve 70 kg: 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2. Beden kitle indeksi (BKİ) de aynı ölçü.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yetişkinde 18,5–24,9 normal. 18,5'in altı zayıf, 25–29,9 fazla kilolu, 30–34,9 birinci derece, 35–39,9 ikinci derece, 40 ve üstü üçüncü derece obez.

VKİ'nin 18,5–24,9 arasında kaldığı kilo: 160 cm için 48–63 kg, 165 cm için 51–67 kg, 170 cm için 54–72 kg, 175 cm için 57–76 kg, 180 cm için 60–80 kg.

Kas ile yağı ayırmaz; kaslı biri fazla kilolu çıkabilir. Bel çevresi de bakılacak bir ölçü: Dünya Sağlık Örgütü kadında 80 cm, erkekte 94 cm üstünü risk artışı sayar. Hamilelikte kullanılmaz; 18 yaş altında yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileriyle değerlendirilir.

Yaktığından az kalori almalısın. Kilo verme hesaplayıcısı günde kaç kalori alman gerektiğini ve hedef kilona ne zaman ulaşacağını gösterir. Bir sağlık sorunun varsa hedefini doktorunla belirle.