Ücretsiz diyet listeleri
Kalorine göre diyet listesi.
Fitalya'nın gerçek menüsünden, pazartesiden cumaya beş gün, gram gram. Kalorini seç; kaç kalori alman gerektiğini bilmiyorsan önce hesapla.
- 1.200 kcalÜç ana öğünde 49–88 g protein
- 1.300 kcalÜç ana öğünde 55–97 g protein
- 1.400 kcalÜç ana öğünde 61–104 g protein
- 1.500 kcalÜç ana öğünde 64–112 g protein
- 1.600 kcalÜç ana öğünde 67–113 g protein
- 1.800 kcalÜç ana öğünde 71–118 g protein
- 2.000 kcalÜç ana öğünde 77–126 g protein
Kalorini bilmiyor musun? Kilo vermek için kaç kalori?
Sık sorulanlar
Hangi kalorilik listeyi seçmeliyim?
Kilo verme kalorine en yakın olanı. Bu kalori boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre değişir. Fitalya'nın hesabına göre örneğin 35 yaşında, 155 cm boyunda, 64 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir kadın için 1.400 kcal, 35 yaşında, 180 cm boyunda, 86 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir erkek için 2.000 kcal. Kendi rakamını kilo verme hesaplayıcısında bulabilirsin.
En düşük kaç kalori olmalı?
Bu hesap kadınlarda günde 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'in altına inmez. Bu yüzden en düşük liste 1.200 kalorilik.
Listeler nereden geliyor?
Fitalya'nın haftalık menüsünden. Porsiyonlar mutfakta hazırlanan gramlarla aynı hesapla, her kaloride yeniden ayarlanır; gramlar pişmiş ağırlıktır.
Listeyi tartma, hazır gelsin.
Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar.
Planımı kur