1.600 kalorilik diyet listesi

Pazartesiden cumaya beş gün, gram gram. Fitalya'nın gerçek menüsünden: her gün yaklaşık 1.600 kcal, üç ana öğünde 67–113 g protein. Gramlar pişmiş ağırlık.

Planımı kur Kalorini hesapla

Kahvaltı320 kcal · 20 g protein
Menemen 235 g · Beyaz peynir 9 g · Zeytin 9 g · Tam buğday ekmek 1 dilim
Öğle yemeği450 kcal · 43 g protein
Izgara tavuk göğsü 120 g · Bulgur pilavı 125 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 50 g
Akşam yemeği490 kcal · 36 g protein
Izgara dana köfte 135 g · Fırın tatlı patates 125 g · Yeşil salata 70 g
2 ara öğün320 kcal

Günün toplamı 1.580 kcal · üç ana öğünde 99 g protein

Sık sorulanlar

1.600 kalori kime uygun?

Kilo verme kalorin boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre değişir. Fitalya'nın hesabına göre örneğin 35 yaşında, 165 cm boyunda, 76 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir kadın için kilo verme kalorisi günde 1.600 kcal. Kendi rakamını kilo verme hesaplayıcısında bulabilirsin.

1.600 kalori ile haftada kaç kilo verilir?

Günlük harcamana bağlı; 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal. Yukarıdaki örnek kişi günde yaklaşık 2.000 kcal yakar: 1.600 kcal ile günlük açık yaklaşık 400 kcal, haftada yaklaşık 0,4 kg.

Listede ne kadar protein var?

Üç ana öğünde günde 67–113 g: en çok çarşamba (113 g), en az salı (67 g). Ara öğünler bu sayıya dahil değil.

Gramlar çiğ mi, pişmiş mi?

Pişmiş ağırlık: tabağa konduğu hâli. Yulaf gibi kuru ölçülenlerin yanında "kuru" yazar.

Bu listeyi hazır alabilir miyim?

Evet. Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır; Antalya'da Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'e hafta içi her sabah gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar, abonelik yok.

Listeyi tartma, hazır gelsin.

Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar. Haftanın menüsü

Planımı kur