2.000 kalorilik diyet listesi

Pazartesiden cumaya beş gün, gram gram. Fitalya'nın gerçek menüsünden: her gün yaklaşık 2.000 kcal, üç ana öğünde 77–126 g protein. Gramlar pişmiş ağırlık.

Planımı kur Kalorini hesapla

Kahvaltı430 kcal · 24 g protein
Menemen 235 g · Beyaz peynir 15 g · Zeytin 15 g · Tam buğday ekmek 2 dilim
Öğle yemeği570 kcal · 47 g protein
Izgara tavuk göğsü 120 g · Bulgur pilavı 200 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 80 g
Akşam yemeği610 kcal · 38 g protein
Izgara dana köfte 135 g · Fırın tatlı patates 235 g · Yeşil salata 70 g
2 ara öğün400 kcal

Günün toplamı 2.010 kcal · üç ana öğünde 109 g protein

Sık sorulanlar

2.000 kalori kime uygun?

Kilo verme kalorin boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre değişir. Fitalya'nın hesabına göre örneğin 35 yaşında, 180 cm boyunda, 86 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir erkek için kilo verme kalorisi günde 2.000 kcal. Kendi rakamını kilo verme hesaplayıcısında bulabilirsin.

2.000 kalori ile haftada kaç kilo verilir?

Günlük harcamana bağlı; 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal. Yukarıdaki örnek kişi günde yaklaşık 2.500 kcal yakar: 2.000 kcal ile günlük açık yaklaşık 500 kcal, haftada yaklaşık 0,5 kg.

Listede ne kadar protein var?

Üç ana öğünde günde 77–126 g: en çok çarşamba (126 g), en az salı (77 g). Ara öğünler bu sayıya dahil değil.

Gramlar çiğ mi, pişmiş mi?

Pişmiş ağırlık: tabağa konduğu hâli. Yulaf gibi kuru ölçülenlerin yanında "kuru" yazar.

Bu listeyi hazır alabilir miyim?

Evet. Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır; Antalya'da Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'e hafta içi her sabah gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar, abonelik yok.

Listeyi tartma, hazır gelsin.

Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar. Haftanın menüsü

Planımı kur