1.800 kalorilik diyet listesi

Pazartesiden cumaya beş gün, gram gram. Fitalya'nın gerçek menüsünden: her gün yaklaşık 1.800 kcal, üç ana öğünde 71–118 g protein. Gramlar pişmiş ağırlık.

Planımı kur Kalorini hesapla

Kahvaltı380 kcal · 22 g protein
Menemen 235 g · Beyaz peynir 12 g · Zeytin 12 g · Tam buğday ekmek 1,5 dilim
Öğle yemeği520 kcal · 45 g protein
Izgara tavuk göğsü 120 g · Bulgur pilavı 165 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 65 g
Akşam yemeği550 kcal · 37 g protein
Izgara dana köfte 135 g · Fırın tatlı patates 180 g · Yeşil salata 70 g
2 ara öğün360 kcal

Günün toplamı 1.810 kcal · üç ana öğünde 104 g protein

Sık sorulanlar

1.800 kalori kime uygun?

Kilo verme kalorin boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre değişir. Fitalya'nın hesabına göre örneğin 35 yaşında, 170 cm boyunda, 74 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir erkek için kilo verme kalorisi günde 1.800 kcal. Kendi rakamını kilo verme hesaplayıcısında bulabilirsin.

1.800 kalori ile haftada kaç kilo verilir?

Günlük harcamana bağlı; 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal. Yukarıdaki örnek kişi günde yaklaşık 2.250 kcal yakar: 1.800 kcal ile günlük açık yaklaşık 450 kcal, haftada yaklaşık 0,4 kg.

Listede ne kadar protein var?

Üç ana öğünde günde 71–118 g: en çok çarşamba (118 g), en az salı (71 g). Ara öğünler bu sayıya dahil değil.

Gramlar çiğ mi, pişmiş mi?

Pişmiş ağırlık: tabağa konduğu hâli. Yulaf gibi kuru ölçülenlerin yanında "kuru" yazar.

Bu listeyi hazır alabilir miyim?

Evet. Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır; Antalya'da Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'e hafta içi her sabah gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar, abonelik yok.

Listeyi tartma, hazır gelsin.

Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar. Haftanın menüsü

Planımı kur