1.300 kalorilik diyet listesi

• 

  Kahvaltı290 kcal · 18 g protein

  Menemen 215 g · Beyaz peynir 6 g · Zeytin 6 g · Tam buğday ekmek 1 dilim

• 

  Öğle yemeği370 kcal · 39 g protein

  Izgara tavuk göğsü 115 g · Bulgur pilavı 80 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 30 g

• 

  Akşam yemeği390 kcal · 29 g protein

  Izgara dana köfte 110 g · Fırın tatlı patates 95 g · Yeşil salata 70 g

• 2 ara öğün260 kcal

Günün toplamı 1.310 kcal · üç ana öğünde 86 g protein

• 

  Kahvaltı270 kcal · 11 g protein

  Yulaf ezmesi (kuru) 30 g · Süt 175 ml · Muz 45 g · Badem 7 g · Tarçın 1 g

• 

  Öğle yemeği400 kcal · 30 g protein

  Fırında somon 115 g · Limonlu kinoa 80 g · Buğulama brokoli-havuç 140 g

• 

  Akşam yemeği360 kcal · 14 g protein

  Fırın mercimek köftesi 120 g · Humus 20 g · Tam buğday lavaş 20 g · Çoban salata 120 g

• 2 ara öğün270 kcal

Günün toplamı 1.300 kcal · üç ana öğünde 55 g protein

• 

  Kahvaltı300 kcal · 21 g protein

  Peynirli omlet 120 g · Söğüş domates-salatalık 120 g · Tam tahıl ekmek 1 dilim

• 

  Öğle yemeği370 kcal · 39 g protein

  Sebzeli tavuk sote 235 g · Esmer pirinç 80 g · Yoğurt 30 g

• 

  Akşam yemeği360 kcal · 37 g protein

  Ballı-hardallı fırın hindi 130 g · Fırın kök sebze 90 g · Roka-nar salata 80 g

• 2 ara öğün270 kcal

Günün toplamı 1.300 kcal · üç ana öğünde 97 g protein

• 

  Kahvaltı280 kcal · 14 g protein

  Süzme yoğurt 90 g · Granola 40 g · Kırmızı meyveler 60 g · Ceviz 3 g

• 

  Öğle yemeği430 kcal · 30 g protein

  Etli nohut yahni 275 g · Bulgur 60 g · Cacık 50 g

• 

  Akşam yemeği340 kcal · 33 g protein

  Ton balığı 100 g · Marul 80 g · Mısır 35 g · Nohut 75 g · Zeytinyağı 9 g

• 2 ara öğün270 kcal

Günün toplamı 1.320 kcal · üç ana öğünde 77 g protein

• 

  Kahvaltı310 kcal · 18 g protein

  Haşlanmış yumurta 2 adet · Avokado ezmeli tam buğday tost 1 dilim · Domates 90 g

• 

  Öğle yemeği400 kcal · 42 g protein

  Izgara tavuk şiş 120 g · Sebzeli bulgur 115 g · Haydari 40 g

• 

  Akşam yemeği320 kcal · 21 g protein

  Fırın karnabahar mücver 175 g · Süzme yoğurt 75 g · Mevsim yeşillik 80 g

• 2 ara öğün270 kcal

Günün toplamı 1.300 kcal · üç ana öğünde 81 g protein