1.200 kalorilik diyet listesi

Pazartesiden cumaya beş gün, gram gram. Fitalya'nın gerçek menüsünden: her gün yaklaşık 1.200 kcal, üç ana öğünde 49–88 g protein. Gramlar pişmiş ağırlık.

Planımı kur Kalorini hesapla

Kahvaltı270 kcal · 16 g protein
Menemen 190 g · Beyaz peynir 6 g · Zeytin 6 g · Tam buğday ekmek 1 dilim
Öğle yemeği340 kcal · 33 g protein
Izgara tavuk göğsü 95 g · Bulgur pilavı 80 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 35 g
Akşam yemeği370 kcal · 25 g protein
Izgara dana köfte 95 g · Fırın tatlı patates 100 g · Yeşil salata 70 g
2 ara öğün240 kcal

Günün toplamı 1.220 kcal · üç ana öğünde 74 g protein

Sık sorulanlar

1.200 kalori kime uygun?

Kilo verme kalorin boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre değişir. Fitalya'nın hesabına göre örneğin 35 yaşında, 155 cm boyunda, 62 kg, hareketsiz bir kadın için kilo verme kalorisi günde 1.200 kcal. 1.200 kcal bu hesabın kadınlar için alt sınırı; erkeklerde alt sınır 1.500 kcal. Kendi rakamını kilo verme hesaplayıcısında bulabilirsin.

1.200 kalori ile haftada kaç kilo verilir?

Günlük harcamana bağlı; 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal. Yukarıdaki örnek kişi günde yaklaşık 1.500 kcal yakar: 1.200 kcal ile günlük açık yaklaşık 300 kcal, haftada yaklaşık 0,3 kg.

Listede ne kadar protein var?

Üç ana öğünde günde 49–88 g: en çok çarşamba (88 g), en az salı (49 g). Ara öğünler bu sayıya dahil değil.

Gramlar çiğ mi, pişmiş mi?

Pişmiş ağırlık: tabağa konduğu hâli. Yulaf gibi kuru ölçülenlerin yanında "kuru" yazar.

Bu listeyi hazır alabilir miyim?

Evet. Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır; Antalya'da Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'e hafta içi her sabah gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar, abonelik yok.

Listeyi tartma, hazır gelsin.

Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar. Haftanın menüsü

Planımı kur