1.400 kalorilik diyet listesi

Pazartesiden cumaya beş gün, gram gram. Fitalya'nın gerçek menüsünden: her gün yaklaşık 1.400 kcal, üç ana öğünde 61–104 g protein. Gramlar pişmiş ağırlık.

Planımı kur Kalorini hesapla

Kahvaltı310 kcal · 19 g protein
Menemen 235 g · Beyaz peynir 6 g · Zeytin 6 g · Tam buğday ekmek 1 dilim
Öğle yemeği400 kcal · 41 g protein
Izgara tavuk göğsü 120 g · Bulgur pilavı 90 g · Közlenmiş sebze 90 g · Cacık 35 g
Akşam yemeği430 kcal · 33 g protein
Izgara dana köfte 125 g · Fırın tatlı patates 95 g · Yeşil salata 70 g
2 ara öğün280 kcal

Günün toplamı 1.420 kcal · üç ana öğünde 93 g protein

Sık sorulanlar

1.400 kalori kime uygun?

Kilo verme kalorin boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre değişir. Fitalya'nın hesabına göre örneğin 35 yaşında, 155 cm boyunda, 64 kg, haftada 1–3 gün spor yapan bir kadın için kilo verme kalorisi günde 1.400 kcal. Erkeklerde bu hesap 1.500 kcal'in altına inmez. Kendi rakamını kilo verme hesaplayıcısında bulabilirsin.

1.400 kalori ile haftada kaç kilo verilir?

Günlük harcamana bağlı; 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal. Yukarıdaki örnek kişi günde yaklaşık 1.750 kcal yakar: 1.400 kcal ile günlük açık yaklaşık 350 kcal, haftada yaklaşık 0,3 kg.

Listede ne kadar protein var?

Üç ana öğünde günde 61–104 g: en çok çarşamba (104 g), en az salı (61 g). Ara öğünler bu sayıya dahil değil.

Gramlar çiğ mi, pişmiş mi?

Pişmiş ağırlık: tabağa konduğu hâli. Yulaf gibi kuru ölçülenlerin yanında "kuru" yazar.

Bu listeyi hazır alabilir miyim?

Evet. Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır; Antalya'da Konyaaltı, Muratpaşa ve Kepez'e hafta içi her sabah gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar, abonelik yok.

Listeyi tartma, hazır gelsin.

Fitalya'da öğünlerin kalorine göre gram gram hazırlanır, hafta içi her sabah kapına gelir. Tek öğün günde ₺460'tan başlar. Haftanın menüsü

Planımı kur